Relaxáció
A relaxáció olyan módszert jelent, amely alkalmazásával elérhető a feszütségektől mentes, kiegyensúlyozott állapot, lelki megnyugvást tapasztalunk és idegrendszerünk egészséges működését erősíthetjük. A testünk, izmaink ellazításával csökken a stresszhormonok szintje, fokozódik a vérkeringés, és ezáltal segítjük a testi jelzéseink tudatosítását is, így tekinthetjük úgy is, mint egy pszichoszomatikus egészségvédő technika. Alábbiakban az általam használt relaxációs módszereket ismertetem röviden.
Autogén tréning relaxáció
Egy berlini pszichiátér professzor J. H. Schultz dolgozta ki ezt az orvosilag is megalapozott módszert és az 1930-as években névadó könyve is megjelent.
A módszer lényege: saját erőből merítő (=autogén), a test saját aktivitását felhasználó, rendszeresen végzett, meghatározott szöveg alapján működő gyakorlat.
Az autogén tréning a passzív relaxációk közé tartozik, mely az izomtónus és szervezeti működések áthangolásához passzív, mentálisan befogadó módon jut el, megengedő önirányulást kíván.
A relaxációs folyamat során átélt élmények, érzések (és esetleges képi tartalmak spontán) felbukkanása és azok szakemberrel való kiértékelése hozzájárul az önismeret fejlődéséhez.
Az autogén tréning rendszeres gyakorlással, általában 13-15 hetes tanfolyamokon (egyéni vagy csoportos formában) sajátítható el, utána viszont bárhol, bármikor használhatjuk.
Az autogén tréning előnyös hatásai:
- stresszel való hatékonyabb megküzdés elérése
- szorongáscsökkentő hatású
- általános életminőség javul
- napi felfrissült állapot, gyors regeneráció elérése (15 perces relaxáció 2-3 óra alvásnak felel meg)
- teljesítő- és koncentrációs képesség fokozódik
- kreativitás fejlődik
- memóriajavulás várható
- növekedés a teherbírásban és a toleranciában
- alvásminőség javulása, vagyis mélyebben alszunk és könnyebben álomra szenderülünk
- érzelem- és indulatszabályozási képesség erősödik
- önismeretünk mélyül, önbizalmunk növekszik
- immunrendszer erősítő
- fájdalomcsillapító hatású, csökkennek a negatív fizikai tünetek
- babavárási időszakban és azt megelőzően hatásosan támogató, megerősítő eszköz
- önkontrollt, önszabályozási képességet erősítő
- munkamotivációt növeli
- kiégés ellen is védőfaktor lehet
Progresszív relaxáció
Egy chicagói belgyógyász és pszichiáter, E. Jacobson hosszasan végzett kutatások után fejlesztette ki a progresszív izomrelaxáció módszerét a tartós feszültség oldására.
Ez aktív relaxációs módszernek számít, azaz az izomzat feszítése majd lazítása közti különbség tudatosításán alapszik. A folyamat során végig feszítjük és lazítjuk testünk különböző izomcsoportjait, míg az egész test ellazul.
Testi közérzetünket javítja, energikusabbak leszünk, egészségesebb lesz a vérkeringésünk és ezáltal az anyagcserénk is. Rendszeres gyakorlás mellett viselkedésünk nyugodtabbá, meggondoltabbá válhat, testünkről való gondolkodásunk tudatosabb lehet.
A módszer legnagyobb előnye, hogy gyorsan és könnyen elsajátítható, és már az első alkalom után érezhető a pozitív hatása. Ez a könnyen beiktatható gyakorlatsor nem csak a jóllétünket szolgálja, hanem egyúttal az autogén tréninget is előkészít(het)i.